ஜென் தியானக் கொள்கைகளை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

பௌத்த மரபுகளில் வேரூன்றிய ஜென் தியானம், மன அமைதி, தெளிவு மற்றும் தன்னைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான ஒரு பாதையை வழங்குகிறது. அதன் கொள்கைகள் உலகளாவியவை மற்றும் ஒருவரின் பின்னணி, கலாச்சாரம் அல்லது நம்பிக்கை அமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. இந்த வழிகாட்டி ஜென் தியானத்தின் முக்கிய கொள்கைகளை ஆராய்ந்து, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க நடைமுறை படிகளை வழங்குகிறது, மேலும் பெருகிய முறையில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில் நல்வாழ்வையும் நினைவாற்றலையும் ஊக்குவிக்கிறது.

ஜென் தியானத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

ஜப்பானிய மொழியில் "தியானம்" என்று பொருள்படும் ஜென், நேரடி அனுபவத்தையும் உள்ளுணர்வுப் புரிதலையும் வலியுறுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதை முழுமையாகக் காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதாகும். இது தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு குறைவாக எதிர்வினையாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கிழக்கு ஆசியாவில் தோன்றிய போதிலும், ஜென் கொள்கைகள் உலகளவில் எதிரொலித்துள்ளன, கவனத்துடன் வாழ விரும்பும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளர்களை ஈர்க்கின்றன.

ஜென் தியானத்தின் முக்கிய கருத்துக்கள்

• ஜாஜென் (அமர்ந்த தியானம்): ஜென் பயிற்சியின் மூலக்கல்லான ஜாஜென், ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் அமர்ந்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, எண்ணங்கள் தோன்றி மறைவதைக் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது.
• நினைவாற்றல்: தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துதல். இதில் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றைக் கவனிப்பது அடங்கும்.
• தீர்ப்பு இல்லாமை: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நல்லது அல்லது கெட்டது, சரி அல்லது தவறு என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனித்தல்.
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: தற்போதைய தருணத்தை எதிர்ப்பு இல்லாமல் அல்லது அது வேறுவிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பாமல், அது அப்படியே இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது.
• தொடக்கநிலை மனம் (ஷோஷின்): ஒவ்வொரு கணத்தையும் முதல் முறையாகப் பார்ப்பது போல, திறந்த மனதுடனும் ஆர்வத்துடனும் அணுகுதல். இது முன்முடிவுகளையும் தப்பெண்ணங்களையும் கடக்க உதவுகிறது.
• விட்டுவிடுதல்: எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் உள்ள பற்றுதலை விடுவித்தல். இது அதிக சுதந்திரத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அனுமதிக்கிறது.

உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான ஜென் தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்தக் கொள்கைகள் பல்வேறு கலாச்சார சூழல்களுக்கு ஏற்றதாகவும், அனைவரையும் உள்ளடக்கியதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை உலகளாவிய மனித அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான அடித்தளத்தை வழங்குகின்றன.

1. தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை வளர்த்தல்

ஜென் தியானத்தின் மூலக்கல் தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பதாகும். இது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை வேண்டுமென்றே செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அனுப்ப வேண்டிய அந்த மின்னஞ்சலையோ அல்லது அந்த முக்கியமான கூட்டத்தையோ ஒரு கணம் மறந்து விடுங்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உடல் அதற்கு எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள். இது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறன்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• நினைவாற்றலுடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள்: நாள் முழுவதும் சில தருணங்களை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் காற்று உள்ளே சென்று வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் ஒன்றிலிருந்து பத்து வரை எண்ணுங்கள், பின்னர் மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உடல் வருடல் தியானம் (Body Scan Meditation): உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை முறையாகக் கொண்டு வாருங்கள், எந்தவொரு உணர்வையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் தலையின் உச்சி வரை செல்லுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் கூடிய நடைப்பயிற்சி: நடப்பதன் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் – தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள். மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே நடக்கவும், நகரும் எளிய செயலைப் பாராட்டவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: ஜப்பானில், "ஷின்ரின்-யோகு" அல்லது காட்டில் குளித்தல் என்ற பயிற்சி, இயற்கையில் நினைவாற்றலுடன் மூழ்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு இயற்கை சூழலில் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைவதன் உலகளாவிய நன்மையை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

2. தீர்ப்பற்ற கவனிப்பை வளர்த்தல்

நமது மனம் தொடர்ந்து எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலும், நாம் இந்த மன செயல்முறைகளில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், அவற்றை நல்லது அல்லது கெட்டது, சரி அல்லது தவறு என்று தீர்ப்பளிக்கிறோம். ஜென் தியானம் இந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது, அவை தோன்றி மறையும் மன நிகழ்வுகள் என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. நமது மனம் தொடர்ந்து அலைந்து திரிந்து, நமது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மதிப்பீடு செய்வதிலிருந்து உண்மையாக விடுபட இதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• எண்ணங்களுக்கு முத்திரையிடுதல்: ஒரு எண்ணம் எழும்போது, அந்த எண்ணத்தின் உள்ளடக்கத்தில் ஈடுபடாமல் அதை மெதுவாக "சிந்தனை" அல்லது "கவலை" என்று முத்திரையிடுங்கள்.
• உணர்ச்சிகளைக் கவனித்தல்: நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, அதை அடக்கவோ மாற்றவோ முயற்சிக்காமல் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். அந்த உணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொண்டு அது இருக்க அனுமதிக்கவும்.
• எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு சவால் விடுதல்: நீங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் கவனிக்கும்போது, அந்த எண்ணங்களின் செல்லுபடியை சவால் செய்யுங்கள். அந்த எண்ணத்தை ஆதரிக்க ஆதாரம் உள்ளதா, அல்லது அது நிகழ்வுகளின் எதிர்மறையான விளக்கம் மட்டும்தானா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல பழங்குடி கலாச்சாரங்களில், கதைசொல்லல் என்பது உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் செயலாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆதரவான சூழலில் கதைகளைப் பகிர்வது தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

3. ஏற்றுக்கொள்வதையும் விட்டுவிடுவதையும் தழுவுதல்

ஜென் தியானம் தற்போதைய தருணத்தை எதிர்ப்பு இல்லாமல் அல்லது அது வேறுவிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பாமல், அது அப்படியே இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ள நமக்குக் கற்பிக்கிறது. நடக்கும் அனைத்தையும் நாம் விரும்ப வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நாம் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, ஏமாற்றம் மற்றும் விரக்தியின் சுழற்சியில் சிக்குவதைத் தவிர்க்கிறோம். ஏற்றுக்கொள்வது பற்றுதல்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் விட்டுவிடுவதற்கான வழியை வகுக்கிறது, இது அதிக எளிதாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் முன்னேற நம்மை அனுமதிக்கிறது. ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நிலைமையை உள்ளது உள்ளபடி புரிந்துகொண்டு, சொல்லப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். இதன் பொருள் விளைவுடன் உடன்படுவதோ அல்லது அது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவதோ அல்ல, மாறாக அது நிகழ்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொண்டு அதை எதிர்க்காமல் இருப்பதாகும்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• ஏற்றுக்கொள்ளுதலுக்கான உறுதிமொழிகள்: "நான் என்னை நானாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" அல்லது "இந்த தருணத்தை அது அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" போன்ற உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்தல்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் பார்வையை இல்லாததிலிருந்து இருப்பதை நோக்கி மாற்ற உதவுகிறது.
• மன்னிப்பு தியானம்: உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மன்னிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது மனக்கசப்பையும் கோபத்தையும் விடுவிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது அதிக கருணையுடனும் புரிதலுடனும் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில் "உபுண்டு" என்ற கருத்து ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதையும் சமூகத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. இந்த தத்துவம் ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன்னிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது, சொந்தம் மற்றும் பகிரப்பட்ட பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்க்கிறது.

4. கருணையையும் அன்பையும் வளர்த்தல்

ஜென் தியானம் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கருணையை வளர்க்கிறது. இது நமது பகிரப்பட்ட மனிதகுலத்தை அங்கீகரிப்பதையும், ஒவ்வொருவரும் துன்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதையும் உள்ளடக்கியது. கருணையை வளர்ப்பதன் மூலம், நாம் நமது தனிமை உணர்வுகளைக் குறைத்து மற்றவர்களுடன் ஆழமான மட்டத்தில் இணையலாம். முதலில் நம்மிடம் கருணையாகவும் அன்பாகவும் இருப்பது முக்கியம். பல சமயங்களில் மக்கள் மற்றவர்களிடம் மிகவும் அன்பாகவும் பொறுமையாகவும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் தங்களைத் தாங்களே விமர்சித்தும் இழிவுபடுத்தியும் கொள்கிறார்கள்.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• அன்பான-தயவு தியானம் (மெட்டா): உங்களுக்கும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும், நடுநிலையான மக்களுக்கும், கடினமான மக்களுக்கும், எல்லா உயிரினங்களுக்கும் அன்பு மற்றும் கருணை உணர்வுகளை நீட்டுங்கள்.
• கருணையுடன் கேட்டல்: யாராவது தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிரும்போது, தீர்ப்பு அல்லது குறுக்கீடு இல்லாமல் கவனமாகக் கேளுங்கள். ஆதரவையும் புரிதலையும் வழங்குங்கள்.
• அன்பான செயல்கள்: மற்றவர்களுக்கு சிறிய அன்பான செயல்களைச் செய்யுங்கள், அதாவது ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு உதவி செய்வது அல்லது உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வமாக வழங்குவது.

உலகளாவிய உதாரணம்: "தானம்" அல்லது தாராள மனப்பான்மைப் பயிற்சி பல பௌத்த மரபுகளில் பொதுவானது. இது மற்றவர்களுக்கு சுதந்திரமாகக் கொடுப்பதை உள்ளடக்கியது, எதையும் எதிர்பார்க்காமல், கருணையை வளர்த்து, பற்றுதலைக் குறைக்கிறது.

5. தொடக்கநிலை மனதை (ஷோஷின்) தழுவுதல்

தொடக்கநிலை மனம் (ஷோஷின்) என்பது ஒவ்வொரு கணத்தையும் முதல் முறையாகப் பார்ப்பது போல, திறந்த மனதுடனும் ஆர்வத்துடனும் அணுகும் மனப்பான்மையாகும். இது முன்முடிவுகளையும் தப்பெண்ணங்களையும் கடக்க நம்மை அனுமதிக்கிறது, மேலும் கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் உதவுகிறது. நாம் ஒரு தொடக்கநிலை மனதுடன் சூழ்நிலைகளை அணுகும்போது, புதிய யோசனைகளுக்கும் அனுபவங்களுக்கும் அதிக வரவேற்பு அளிக்கிறோம். இது ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மையையும், மேலும் திறந்த மற்றும் ஆர்வமுள்ள அணுகுமுறையையும் செயல்படுத்துகிறது.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• ஊகங்களைக் கேள்வி கேட்பது: உங்கள் ஊகங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் சவால் செய்யுங்கள். சூழ்நிலையைப் பார்க்க வேறு வழி இருக்கிறதா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• புதிய அனுபவங்களை ஆராய்தல்: உங்கள் வசதியான வட்டத்திற்கு வெளியே சென்று புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். இது இறுக்கமான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட்டு, மேலும் நெகிழ்வான மனநிலையை வளர்க்க உதவும்.
• மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றல்: மற்றவர்களின் கண்ணோட்டங்களைக் கேளுங்கள், அவை உங்களுடையதிலிருந்து வேறுபட்டாலும் கூட. இது உங்கள் புரிதலை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் ஊகங்களுக்கு சவால் விடும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்கள் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான கற்றலை மதிக்கின்றன, அங்கு இளைய தலைமுறையினர் பெரியவர்களின் ஞானம் மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த அறிவுப் பரிமாற்றம் தொடர்ச்சி உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் திறந்த மனதை ஊக்குவிக்கிறது.

6. ஜென் கொள்கைகளை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்தல்

ஜென் தியானம் என்பது நீங்கள் ஒரு மெத்தையில் செய்வது மட்டுமல்ல; அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. நினைவாற்றல், தீர்ப்பு இல்லாமை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், கருணை மற்றும் தொடக்கநிலை மனம் ஆகியவற்றின் கொள்கைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும், உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்கள் உறவுகள் வரை உங்கள் தனிப்பட்ட முயற்சிகள் வரை ஒருங்கிணைக்க முடியும். உங்கள் செயல்கள் மற்றும் முடிவுகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்கும்போது, இந்த செயல்களின் விளைவில் வேண்டுமென்றே இருப்பது எளிதாகிறது.

நடைமுறைப் பயன்பாடு:

• நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சாப்பிடவும், ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும்.
• நினைவாற்றலுடன் கூடிய தகவல் தொடர்பு: மற்றவர்களைக் கவனமாகக் கேளுங்கள், அன்பாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். குறுக்கிடுவதையோ அல்லது தீர்ப்பளிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
• நினைவாற்றலுடன் கூடிய வேலை: கையிலிருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வேலையை நோக்கத்துடனும் குறிக்கோளுடனும் அணுகவும்.
• நினைவாற்றலுடன் கூடிய தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு: உங்கள் தொழில்நுட்பப் பயன்பாட்டில் கவனமாக இருங்கள். திரைகளிலிருந்து இடைவெளி எடுத்து, மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் பிரசன்னமாக இருங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்களில், சடங்குகள் மற்றும் மரபுகள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைவதற்கும் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த நடைமுறைகளில் பங்கேற்பது ஜென் கொள்கைகளை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

ஜென் தியானத்தில் உள்ள சவால்களைக் கடப்பது

எந்தவொரு பயிற்சியைப் போலவே, ஜென் தியானமும் சவால்களை அளிக்கலாம். அலைபாயும் மனம், உடல் அசௌகரியம் அல்லது உணர்ச்சி எதிர்ப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பது பொதுவானது. இந்த சவால்களை பொறுமை, புரிதல் மற்றும் சுய-கருணையுடன் அணுகுவதே முக்கியம். தியானம் ஒரு செயல்முறை, ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் சரியான நிலையில் கொண்டு வருவது கடினமாக இருக்கும்.

• அலைபாயும் மனம்: உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக அதை உங்கள் சுவாசம் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனப் பொருளுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். விரக்தியடையவோ அல்லது மனம் தளரவோ வேண்டாம்.
• உடல் அசௌகரியம்: நீங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும் அல்லது ஓய்வு எடுக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்பதும், உங்களை அதிகமாகத் தள்ளுவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.
• உணர்ச்சி எதிர்ப்பு: நீங்கள் உணர்ச்சி எதிர்ப்பை அனுபவித்தால், தீர்ப்பு இல்லாமல் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வுகளால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• நேரமின்மை: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது கூட நன்மை பயக்கும். உங்கள் காலெண்டரில் தியானத்திற்கான நேரத்தை ஒதுக்கி, அதை ஒரு முக்கியமான சந்திப்பாகக் கருதுங்கள்.

ஜென் தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆதாரங்கள்

ஜென் தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• புத்தகங்கள்: ஷுன்ரியு சுசுகியின் "ஜென் மைண்ட், பிகினர்'ஸ் மைண்ட்", ஜான் கபாட்-ஜின்னின் "வேர்எவர் யூ கோ, தேர் யூ ஆர்"
• இணையதளங்கள்: ஜென் மவுண்டன் மொனாஸ்டரி, ட்ரைசைக்கிள்: தி புத்திஸ்ட் ரிவியூ
• செயலிகள்: ஹெட்ஸ்பேஸ், காம், இன்சைட் டைமர்
• உள்ளூர் தியான மையங்கள்: உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஜென் தியான மையங்களைத் தேடுங்கள். பல மையங்கள் அறிமுக வகுப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.

முடிவுரை

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஜென் தியானக் கொள்கைகளை உருவாக்குவது என்பது சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் நினைவாற்றலுடன் வாழும் ஒரு பயணம். விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதன் மூலமும், தீர்ப்பற்ற கவனிப்பை வளர்ப்பதன் மூலமும், ஏற்றுக்கொள்வதைத் தழுவுவதன் மூலமும், கருணையை வளர்ப்பதன் மூலமும், தொடக்கநிலை மனதை தழுவுவதன் மூலமும், ஜென் தியானத்தின் உருமாற்றும் சக்தியைத் திறந்து, அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் நல்வாழ்வை அனுபவிக்க முடியும். இந்த உலகளாவிய வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள கொள்கைகளை பல்வேறு கலாச்சாரங்களுக்கும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் ஏற்றவாறு ஏற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் மாற்றியமைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஜென் தியானத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உள்ளடக்கிய தன்மையையும் தழுவி, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கும் அதன் ஆழ்ந்த நன்மைகளைக் கண்டறியுங்கள்.